【加重ブランケットの驚きの効果】重い毛布で質の高い睡眠を手に入れる方法

快眠への秘訣は、あなたの布団の中に隠されているかもしれません

あなたは、「加重ブランケット」という特別な布団を知っていますか？

この加重ブランケットという布団が「睡眠に良い」と最近、SNSやテレビなどで話題になっています

この加重ブランケットが、どのようにして心と体をリラックスさせ、深い眠りを誘うのか。今夜、あなたの眠りが一変するかもしれない、その驚異の効果をご紹介します

日々の疲れを癒し、リフレッシュするために睡眠は、私たちの生活に欠かせないもの。

今回は、加重ブランケットがもたらす、心地良い睡眠の理由を徹底解説します！

加重ブランケットで解消！不眠症の日常への影響と効果的な対策方法

　一晩中、目を閉じても心は落ち着かず、朝を迎える

不眠症はただの眠れない夜ではなく、他にも私たちの日常生活に様々な悪影響を及ぼします

この章では、不眠症がどのように日々の生活に影響を与え、私たちの健康や気分、仕事のパフォーマンスにどのように作用するのかを、解き明かしていきます

眠りは生活の中で非常に重要な役割を果たすので、眠れないといった影響は案外大きいものです。睡眠障害について理解を深めることで、睡眠の重要性の理解を深めるきっかけにしていただければと思います

眠りにつけない夜の理由

　

　「この記事を読んでくださっているあなたは最近、睡眠をとれていますか？」

不眠症に悩む人は少なくありません。厚生労働省の調査によると、日本人成人の約20.2％が慢性的な不眠であり、更に日本人成人の15％が日中に過剰な眠気に悩んでいることがわかります（※）

睡眠は私たちの日常生活において非常に重要な役割を果たしており、十分な睡眠を取ることができないと、健康や日常生活にさまざまな影響を及ぼします

では、なぜ眠りにつけないのでしょうか？不眠の原因は多岐にわたります

ストレスや心配事が原因で眠れないことが多いですが、生活習慣の乱れや環境の変化も影響を与えます

例えば、夜遅くまでスマートフォンやパソコンを使うと、ブルーライトの光が眠気を誘う物質であるメラトニンの分泌を抑え、睡眠の質を下げることが分かっています

また、不規則な生活リズムや眠る前のカフェインの摂取も、眠くなくなる一つの要因になります

実際の例として、仕事のストレスや家庭の悩みを抱えているAさん（42歳）のケースを見てみましょう

このように、不眠症にはさまざまな原因がありますが、それぞれの原因に合った対策を取ることで、質の良い睡眠を取ることが可能です。

例えば、就寝前にはリラックスする時間を設け、スマートフォンやパソコンの使用を控える、リラックスできる環境を整えるなどが有効です

また、決まった時間に寝て、起きてといった規則正しい生活リズムを心がけることも、不眠症の改善に役立ちます

不眠症には個人差があり、その原因や対策も人それぞれです。しかし、日常生活に少しの工夫を加えることで、質の良い睡眠を手に入れることができるでしょう

「加重ブランケット」って何？

　

　加重ブランケットは、睡眠の質を向上させるために作られた寝具です

その名の通り、通常のブランケットよりも重く作られており、体に適度な圧力を与えることで、リラックス効果を促します

研究によると、加重ブランケットの使用でいつもより長く眠れたり夜中、目覚める回数が減ったりといったことがあります

また、加重ブランケットが睡眠の質を向上させる一因として、体内のホルモンバランスに変化が起きることが示されています

特に、ストレスホルモン「コルチゾール」の減少と眠気を促してくれる「メラトニン」の増加が観察され、これがリラックス感や安心感を高め、睡眠にも良い影響を及ぼしています

加重ブランケットは、特に不眠症やADHD（注意欠陥・多動性障害）、自閉症スペクトラムの人におすすめされています

また、健康な大人に対しても、リラックスや熟睡効果が期待できるとされています

しかし、重いブランケットはすべての人に適しているわけではありません。圧迫感に対して苦手意識のある人や呼吸器系、循環器系の問題を抱える人、体の弱い高齢者、幼い子供などの条件を持つ人には適していないこともあります。

加重ブランケットの効果に関しては、まだ完全には分かっていない部分もありますが、睡眠ホルモン「メラトニン」の増加が観察された研究結果などから、睡眠の質を向上させる可能性が示されています

ただし、これらの効果に裏付けるようなさらなる研究が必要であるとされています

加重ブランケットを使うことであなたの睡眠を深める秘密

加重ブランケットが睡眠を深める秘密は、一般の毛布にはない、その圧迫感にあります。

加重ブランケットを使用することによって、身体にかかる適度な圧力が、リラックス効果を生み出し、心身を落ち着かせるのです

この圧迫感は「ディープタッチプレッシャー」と呼ばれ、身体に均等に重みがかかることで、安心感やリラックス感をもたらします

この効果は抱きしめられているような感覚を生み、ストレスや不安を軽減するとされています

さらに、加重ブランケットを使うことによる身体的なメリットも報告されています

睡眠の質が向上すると、睡眠障害や不眠症の症状が軽減される可能性があります

また、加重ブランケットは睡眠中の動きを減らし、より深い睡眠を促進することが示されています。

睡眠中に体を動かすことが少なくなると、睡眠のサイクルが中断されにくくなり、結果として睡眠の質が向上します。

加重ブランケットによる睡眠の質の向上は、日中の活動や気分にも良い影響を与えることが期待されます。

良い睡眠は、日中の集中力やパフォーマンスの向上、さらには日常生活での気分の改善につながるため、加重ブランケットは睡眠の質を高めるためのアイテムとして注目を集めているのです

 研究が証明する、加重ブランケットのリラックス効果

　加重ブランケットがリラックスへの効果を持つことは、複数の研究によって証明されています

マイアミ大学の研究では、体にかける圧迫がストレスホルモン「コルチゾール」を31％低下させ、幸せホルモン「セロトニン」を28％増加させることが示されました。

これにより、不安感が和らぎ、よりリラックスした状態で眠りに入れます

また、セロトニンは睡眠を促す、睡眠ホルモンである「メラトニン」の合成にも関係しており、その増加がより深い睡眠をもたらす可能性があります

さらに、別の研究では、加重ブランケットを使用することで睡眠ホルモン「メラトニン」の濃度が約30％上昇することが確認されています。

このメラトニンの増加は、より深い睡眠を誘い、全体的な睡眠の質の向上につながると考えられています

これらの研究結果は、加重ブランケットが不眠症や不安に対して効果的である可能性を示唆しています

しかし、これらの効果についてはさらなる研究が必要であるとも指摘されています

加重ブランケットがリラックスへの効果を持つことは明らかですが、そのメカニズムや効果の範囲については、今後の研究によってさらに明らかになることが期待されます

自分にぴったりの加重ブランケットの選び方

つぎに、加重ブランケットの選び方について解説します。

加重ブランケットを選ぶ際、重さは非常に重要な要素です。理想的な重さのブランケットにすることで適度な圧迫感を与えることでリラックス効果を高め、快適な睡眠に導きます

一般的な目安としては、使用者の体重の約10％にプラスして1kg程度が良いとされています。たとえば、60kgの人なら、約7kgのブランケットが適していると考えられます

しかし、これはあくまで目安になるので実際には、個人の好みや体感によって最適な重さを選びましょう

加えて、夏場は軽めのブランケットで冬場は厚手の毛布など季節によって布団の種類を変えることも質の良い睡眠をとるうえでは大切です

実際の使用者の体験談によると、加重ブランケットの利用者は、その重みによる安心感や快適な寝心地を感じています

また、加重ブランケットは寝返りをうつのに支障がない程度の重さが望ましいです。非常に重たいブランケットは、寝返りが打ちにくくなり、朝起きたときに腰を痛めてしまう可能性があります

以上のことを踏まえると、自分に合った重さの加重ブランケットを選ぶ際には、体重に基づいた目安を参考にしつつ、個人の好みや使用環境を考慮することが重要です

素材と品質 について

　加重ブランケットを選ぶ際には、素材も大切になってきます

冬には以下のような温もりを感じるフランネルやボア、マイクロファイバーなどの素材が肌触りの良いものがおすすめです。なぜなら、これらの素材はほかの素材と比べ暖かさを逃がしにくくなっているからです

一方で、夏場は通気性と吸湿性に優れたコットンや冷感タイプの素材が適しています。これらの素材は適度な重さもありつつ、通気性がよく涼しく過ごせることから暑苦しい夏にピッタリです

　加重ブランケットには、洗うのが大変ですが、抗菌や防臭加工が施されたものもあります

これらは汗や雑菌による不快感を軽減し、より衛生的に使用することができます。しかし、加工されている素材であっても、定期的な陰干しなどの手入れは重要です

また、デザインも重要な選択基準の一つです。日常的に使うものなので、見た目が気に入っているものを選ぶことで、毎晩の睡眠がより楽しみになるでしょう

さらに、ブランド名やメーカーも参考にすると良いでしょう

例えば、「ニトリ」のような知名度のあるブランドの商品は、多くの人に選ばれており、品質や信頼性が高いと考えられます。ただし、ブランドだけでなく、商品説明や口コミなどを参考にすることで良い商品と出会える確率が高まります

購入者のアンケート結果によると、最も重視されたポイントは「肌触り」で、次いで「価格」と「サイズ」が重要視されています

また、「重さ」も重要な選択基準の一つで、ずっしり感のあるものが好まれる傾向にあります

なぜなら購入後の満足度について、多くの人が「やや満足」や「満足」と感じている一方で、軽すぎるなどの「不満」や「やや不満」と感じる人も一定数存在するからです

このように、加重ブランケットを選ぶ際には、素材やデザイン、ブランド、価格、サイズなど、様々な要素を考慮して選ぶことが重要です

自分に合ったサイズとは？

加重ブランケットを選ぶ際、自分に合った適切なサイズを選ぶことは一般の布団を選ぶ以上に大切です。適切なサイズのブランケットを選ぶことは、睡眠の質を高める上で直結するといってもいいでしょう

なぜなら、サイズが大きいと寝返りを打っても足が出たりせず、重さが全体に均等に分布し、より心地よい睡眠が得られます。逆に小さすぎると、その先ほど説明した加重ブランケットの効果は十分に得られない可能性があるからです

サイズ選びの一つのポイントとしては、使用する人の体型に合わせることが良いとされています

なので、家族やカップルで共用する場合は、一人一人に合ったサイズや重さのブランケットを選ぶことが望ましいです

一人ひとりに合ったブランケットを選ぶようにしましょう

形状に関しては、加重ブランケットは通常のブランケットよりも重みがあるため、体にフィットするようなデザインが望まれます

身体にぴったりと合う形状であれば、重みが均等に分散され、睡眠時の快適さが増します

これらのポイントを踏まえ、自分に最適な加重ブランケットを選ぶことで、より心地良く、効果的な睡眠を得ることができます

加重ブランケットのお手入れとメンテナンス

　加重ブランケットを長く使うためには、適切なお手入れとメンテナンスが不可欠です

お手入れ方法も購入前には確認しておきましょう

ブランケットの種類によって異なりますが、一般的な手入れ方法としては、以下の点に注意することが大切です

洗濯機で洗えるか or 洗うことができないか

まず、加重ブランケットは洗濯機で洗えるものと洗えないものがあります

洗濯機で洗えるタイプの場合でも、ぬるま湯で優しく洗うことが推奨されます。ビーズが入っているブランケットの場合は、高温での洗濯は避けるべきです

洗えないタイプの場合は、手洗いやクリーニングを選ぶ必要があります。また、布団クリーナーでの掃除や定期的な陰干しも有効です

ブランケットに適した洗い方を確認する

重要なのは、ブランケットの材質に適した洗い方を選ぶことです

たとえば、中にビーズなどが入っているブランケットは、水洗いできないことが多いため、メーカーの指示に従ってください

取り外し可能なカバーが付いているタイプの場合は、カバーだけを取り外して洗うことができます。これにより、ブランケット本体を清潔に保ちながら、長持ちさせることが可能です

加重ブランケットのお手入れに関しては、使用者のレビューも参考になります

使用者によると、「加重ブランケットの洗濯は通常のブランケットよりも少し手間がかかるが、適切なお手入れによって長く使用することができる」という意見が多いです

先ほど説明したように布団クリーナーを使用したり、季節ごとにカバーを交換したりすることで、清潔さを保つ人が大半を占めています

このように、加重ブランケットを適切にお手入れすることで、長持ちさせることができます

このように、加重ブランケットのお手入れは一般の布団や毛布と違い、洗濯やメンテナンスの方法はブランケットの種類やメーカーの指示によって異なるため

購入前に確認することが重要です

実際に加重ブランケットを使用した人の声　＜メリットとデメリット＞

　

　AmazonレビューやXなどのSNSに投稿されている加重ブランケットの使用者からの声を紹介します。

ボアやコットンといった製品の素材で異なる意見も見られました。

例えば、耐久性のある高品質素材を使ったブランケットは、ビーズの重量が均等に分散され、使用感が良いという意見もみられました。

取り外し可能なカバーがついているブランケットは、夏場は涼しく、冬場は暖かく使えるため、季節を問わず快適に使用できるという意見もあります​​

次にデメリットをご紹介します

睡眠の質が向上するなどメリットが見られるのとは反対に、季節による使用感の違いなど、加重ブランケットの使用には一部デメリットも存在します

洗濯機で丸洗いできない商品が多く、手洗いやクリーニング店を利用する必要がある場合もあります。また、夏場は重さや厚みによって暑く感じることがあります​​

全体的には、加重ブランケットの使用に対する満足度は高く、多くの人が購入して良かったと感じています。睡眠の質の向上やリラックスの効果を実感しているユーザーが多いことが分かります​

メリット、デメリットをまとめるとそれぞれ以下のようになります

様々な症状で悩まされていた人々の加重ブランケットで睡眠が改善された例を紹介！

　ここでは加重ブランケットで睡眠の質が向上したなどの睡眠が改善された例を紹介します

不眠症やストレスに悩む人々

この加重ブランケットの使用者の中で特に、不眠症やストレスに悩む人々が、加重ブランケットの使用によって睡眠の質が向上したという例が多数報告されています

　「加重ブランケットの使ったら睡眠時間が延びた」が見られた例があります

これは、加重ブランケットが身体に適度な圧力をかけることでリラックスを促し、結果としてより長く深い睡眠を得ることができるためです

また、加重ブランケットを使用することで眠りにつくまでの時間が短縮される効果もあり、睡眠の質を向上させることができます​​

不安症に悩む人々

また、加重ブランケットを使用することで、自律神経のバランスが調整され、不安の症状が軽減されるという例も報告されています

特に不安障害を抱えている人々にとって、加重ブランケットは安心材料となるアイテムになっていることが予想されています

他にも、ADHD（注意欠陥・多動性障害）やASD（自閉症スペクトラム、アスペルガー症候群）、SPD（敏感性感覚処理障害）など、特定の心理的・身体的な状態を持つ人々に対しても加重ブランケットは推奨されるなど加重ブランケットは様々な人々の睡眠を改善し、より良いものにしています

おすすめ加重ブランケット　3選！

　

「数ある加重ブランケットの中からどれを選んでよいか分からない…。」という人向けにここではおすすめの加重ブランケット５つご紹介します

どれもAmazonなどのネット通販で買える商品なので、重い加重ブランケットを運ばなくても良いので、力があまりない人や面倒くさがりな人でも安心です！

1年中、使いたい人にオススメ！ハグラビ ウェイトブランケット 加重ブランケット 重いふとん

• メーカ：ハグラビ
• 値段：Sサイズ　15,800円／Mサイズ　17,800円
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　この重い毛布は、欧米で1000万枚以上売れた実績を持ち、Sサイズは6.8Kg、Mサイズは9.0Kgで、自分の体重に合ったサイズを選ぶことができます。

どちらも家庭用洗濯機でのお手入れが可能です。そして冬は温かなマイクロファイバー、夏は涼しげな冷感素材のおかげで、一年中快適に使えます。まるで抱きしめられているような安心感を与えてくれます

加重ブランケットまではいかなくても、ちょっと重めの毛布を試したいあなたへ。　西川 毛布 厚手 ダブル 【こだわり安眠館限定 重量約3.8kg！】

• ブランド：西川
• 値段：9,980円（Amazon）

1566年創業の老舗、西川のぶらんどの、2枚合わせのボリューム毛布です

約3.8kgという重さが、ゆったりとした安心感を与えてくれます。加重ブランケットと比べると重さは軽いですが、それでも寒い季節の快適さを求める方にぴったり。

細やかな毛羽立ちが生み出すふわふわの感触と、2枚の生地が作る空気の層が、優れた保温性があります

肌触りの良さとともに、3重タイプのふかふか衿付きで、夜を首元までしっかりと暖かく過ごせます。サイズは約180×210cmで、お家での洗濯も可能です。伝統と信頼の西川品質で、この冬を暖かく快適に過ごしませんか？

お手入れがラク♪　ニトリ　ひもなしらくらくカバー付き　重い毛布(5.5kg)

• ブランド：ニトリ
• 値段：5,490円

最後にご紹介するのはニトリの「重い毛布」です

このシングルサイズの毛布は、重さ約5.5kgで、女性や細めの男性にオススメになります

特に、ひもなしの「Nグリップカバー」が付いており、カバーの取り替えがとても簡単。さらに、ズレにくい生地を使っており、ふとんの動きをしっかり抑えます。抗菌防臭機能も備わっていて、清潔に保つことができます

数年前からSNSで話題になり、毎年改良を重ねているこの重い毛布は、快適な睡眠のためのおすすめアイテムです

私自身も3年間使用しており、その経験から言っても、この毛布は本当にすごく良いです。詳しいレビューはこちら↓

使い心地が良い！使い始めて3年間、重い毛布について　重い毛布/ニトリ 重い毛布を聞いたことがありますか？ ここ数年、人気が出ている過重ブランケットまたの名を「重い毛布」 欧米では、「ウ...

 加重ブランケットの主なポイントとまとめ

　

加重ブランケットは、その重みによる包まれる感じや圧力によって、安心して寝付くことができ睡眠の質を向上させる効果が期待されるアイテムです。冬場には特にその効果が顕著になる傾向があります​​。

これは体表圧力を高めることで幸せホルモンの「セロトニン」を促し、ストレス物質「コルチゾール」を減少させる効果があります

そして適切な重さは、使用者の体重の10％が一般的な目安とされています​​

加重ブランケットのデメリットとしては、多くの製品が洗濯機で丸洗いできないことが挙げられます

ビーズが使用されている特殊な構造のため、無理に洗濯機で洗うとビーズが飛び出すことがあるため、手洗いやクリーニングに出すことが推奨されます​​

また、加重ブランケットは、ADHD、ASD、SPD、不眠症などを抱える人々にも効果があるとされ、心の安定やリラックス効果、睡眠を促すホルモン「メラトニン」の増加による睡眠の質の向上も期待できます​​​​。

ただし、個人の好みや体調に合わせて「使用するか？しないか？」を適切に選び、使用することが重要です

睡眠の質を向上させるには？

加重ブランケットを使用することによって、多くの人が睡眠の質の向上を体験しています。しかし、良い睡眠を維持するためには、加重ブランケットの使用だけでなく、生活習慣の改善や環境を整えることも重要です。

睡眠の質を高めるためには、規則正しい生活リズムを保つことが重要です。特に、就寝時間と起床時間を一定にしましょう

また、寝室の環境を整えることも大切です。部屋の温度や湿度を適切に保ち、静かで落ち着いた空間を作ることが睡眠の質を高めるために役立ちます​​

これらの生活習慣を正しながら、加重ブランケットを使用して寝ることで睡眠の質の向上が狙えることでしょう